00 น. 05. 30 น. 06. 00 น. 06. 10 น. 20 น. 40 น. 07. 30 น. 40 น. 08. 00 น. วิ่งระยะไกล 5-10 กม. กระโดดเชือก15-30 นาที ชกลม 2 ยกเล่นเชิง 2 ยกเตะเป้า 3 ยกปล้ำคอ 2 ยกเตะกระสอบ 3 ยกชกลม 2 ยก บริหารกาย ลุกนั่งทุบท้อง ดันพื้น โหนคอ หรือโหนเชือก กระโดดเขย่งย่อ กัดลูกตุ้ม ดึงข้อ ยกลูกเหล็ก, คานเหล็ก ประชุมติชมเสนอแนะวิธีการใหม่ๆ เพื่อแก้ไขปรับปรุง 11 12 16. 17. 00 น. 17. 18. 40 น. 18. 50 น. 19. 10 น. 19. 20 น. 19. 40 น. วิ่งเร็วระยะสั้น 10 เที่ยวกระโดดเชือก 20 นาทีชกลม 2 ยก เล่นเชิง 2 ยกเตะเป้า 3 ยกปล้ำ 2 ยกตีเข่าเป้าท้องคู่ 2 ยกเตะเป้าท้องคู่ 2 ยก เตะกระสอบ 3 ยก ชกลม 2 ยก เหมือนกับตอนเช้า ประชุมติชมเสนอแนะเทคนิคและวิธีการเพื่อปรับปรุง
การเลือกสถานที่เต้นแอโรบิกควรเลือกที่มีการระบายอากาศที่ดี อุณหภูมิพอเหมาะ มีเนื้อที่ว่างเฉพาะตัวพอเหมาะ พื้นเรียบไม่ลื่น ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงการเต้นบนพื้นปูนซีเมนต์หรือพื้นถนน 8. ไม่ควรกินอาหารมื้อหนักหรือรู้สึกอิ่มมากเมื่อจะออกกำลังกาย 9. ไม่ควรออกกำลังกายเมื่อร่างกายอ่อนเพลีย มีไข้สูง ชีพจรเต้นเร็วมาก
ศิลปะแม้ไม้มวยไทย15 แม่ไม้ - YouTube
คานเหล็กสำหรับยกน้ำหนัก เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน ขาและแผงอก ให้แข็งแรงด้วยการยกขึ้นลง คานเหล็กสำหรับยกน้ำหนัก 12. เชือกโหน เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ฝึกความแข็งแรงของข้อมือ แขน และแผงอก ด้วยการผูกไว้บนขื่อแล้วปีนขึ้นลง ซึ่งจะได้เห็นในการฝึกซ้อมมวยต่อไป 13. นาฬิกาจับเวลา เป็นอุปกรณ์ที่ใช้จับเวลาในการฝึกซ้อมของนักมวย โดยแบ่งเวลาเป็นยก ยกละ 5 นาที เมื่อผ่าน 1 นาที ก็เรียก 1 ผ่าน พอครบ 5 นาทีก็เรียก 1 ยก โดยจะซ้อมกัน 8-10 ยกในการฝึกซ้อมแต่ละอย่าง นาฬิกาจับเวลา 14. กางเกงมวย มีลักษณะเป็นกางเกงสั้นค่อนข้างบานตัดเย็บด้วยผ้ามันสีต่างๆ โดยจะปักชื้อนักมวยและค่ายมวยที่สังกัดบนกางเกงใช้สวมเวลาฝึกซ้อมในค่ายมวยและสวมเวลาแข่งขันชกมวย 15. ปลอกรัดข้อเท้า เป็นอุปกรณ์สำหรับป้องกันข้อเท้าของนักมวยไม่ให้เคล็ดเวลาเตะกระสอบหรือแข่งขันชกมวย ในการแข่งขันนักมวยจะสวมปลอกรักข้อเท้าเสมอเวลาแข่งขันเพื่อป้องกันข้อเท้าเคล็ดอันเกิดจากการเตะคู่แข่งขัน 16.
การฝึกซ้อมมวยไทยในปัจจุบัน อุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายและฝึกซ้อมมวยไทยที่จำเป็นต้องมีประจำค่ายมวย ซึ่งอุปกรณ์ต่อไปนี้เป็นสิ่งจำเป็นที่ค่ายมวยทุกค่ายมวยจะต้องมีประจำไว้ในค่ายมวย เพื่อใช้บริหาร และป้องกันอันตรายที่จะเกิดกับร่างกาย 1. เชือกกระโดด เป็นอุปกรณ์ที่ใช้บริหารร่างกายให้ขาแข็งแรงมีความคล่องตัวสูง เชือกกระโดด 2. ลูกบอลสำหรับฝึกต่อยหมัด หรือ punching ball เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ฝึกฝนการออกหมัดและความไวของสายตา เพราะ punching ball นั้นจะเด้งไปเด้งมาเมื่อถูกหมัด นักมวยจะฝึกต่อยให้เร็วและควบคุมแรงในการต่อยให้สม่ำเสมอ และฝึกความว่องไวของสายตาในการปล่อยหมัดให้ถูกลูกบอล Punching ball 3. ผ้าพันมือ เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ป้องกันนิ้วมือไม่ให้เคล็ดหรือถลอกเวลาต่อยมวย โดยจะต้องพันมือทุกครั้งก่อนสวมนวม เพื่อชกกระสอบทรายหรือฝึกลงนวม ผ้าพันมือ 4. กระจับนักมวย เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ป้องกันอวัยวะส่วนสำคัญของนักมวยไม่ให้ได้รับบาดเจ็บที่เกิดจากการชกมวย โดยสวมทุกครั้งที่ขึ้นชกมวย กระจับ 5. ฟันยาง เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ป้องกันฟันและปากไม่ให้ได้รับการบาดเจ็บจากการชกมวย เป็นอุปกรณ์สำคัญที่นักมวยจะต้องสวมให้ชิน โดยสวมทุกครั้งที่ขึ้นชกมวยและซ้อมลงนวม ฟันยาง 6.
และสำนักงานกองทุนสนับสนุน การวิจัย (สกว. )โดย รศ. ดร. ถนอมวงศ์ กฤษณ์เพ็ชร์และคณะ สำนักวิชาวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ถ้าเริ่มสนใจอยากฝึกเต้นมวยไทยแอโรบิกกับเขาบ้างควรจะทำอย่างไร สำหรับขั้นเริ่มต้น มีแนวทางการปฏิบัติตนอย่างคร่าวๆ ดังนี้ 1. ควรเลือกกลุ่มเต้นมวยไทยแอโรบิกที่เหมาะสมกับอายุ ความสามารถ และวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายของตนเอง 2. ควรเริ่มจากง่ายไปยาก จากเบาไปหนัก เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้และมีความปลอดภัย 3. ผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายและผู้ที่ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรง ควรเริ่มฝึกการเคลื่อนไหวเบื้องต้น การวาง ท่าทางร่างกายทุกส่วน การบังคับการเคลื่อนไหวเฉพาะส่วน และฝึกประสาทสัมผัส โดยทั่วไปใช้เวลาเต้นประมาณ 30 นาทีเป็นเวลา 2 สัปดาห์ เพื่อให้ผู้เต้นสามารถปรับตัวได้แล้วจึงเพิ่มความยาก ความหนัก และเวลา การเพิ่มเวลาควรเป็น 35 นาที นาน 5 สัปดาห์ และ 40 นาทีนาน 5 สัปดาห์ 4. ควรอบอุ่นร่างกายและผ่อนหยุด หลังการออกกำลังกายทุกครั้ง 5. ควรเตรียมชุดเต้นแอโรบิกที่ไม่หลวมจนเกินไป สะดวกต่อการเคลื่อนไหวร่างกาย สามารถระบายความร้อนและซับเหงื่อได้ดี 6. ควรสวมรองเท้าและถุงเท้าเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ รองเท้าที่ใช้ควรเป็นรองเท้าสำหรับเต้นแอโรบิกจะสามารถช่วยลดแรงกระแทกและลดแรงกดในส่วนต่างๆ ของเท้าได้ 7.
05 และกลุ่มอายุ 30-39 ปี 40-49 ปี และ 50-59 ปี มีความดันเลือดขณะหัวใจคลายตัวขณะพัก แตกต่าง กันอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติที่ระดับ 0. 05 เมื่อรวมทุกกลุ่ม อายุ 20-59 ปี ทั้ง 2 กลุ่มมีสมรรถภาพการใช้ออกซิเจนสูงสุดและความดันเลือดขณะหัวใจบีบตัวและคลายตัวแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติที่ระดับ 0. 05 ส่วนค่าเอชดีแอลโคเลสเตอรอล ของทุกกลุ่มอายุทั้ง ๒ กลุ่ม แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติที่ระดับ 0. 05แต่เมื่อจำแนกตามกลุ่มอายุไม่พบความแตกต่าง นอกจากนี้ ยังพบว่าสภาพก่อนการทดลอง หลังการทดลอง 7 สัปดาห์ และหลังการทดลอง 12 สัปดาห์ กลุ่มเต้นมวยไทยแอโรบิกแบบก้าวหน้าทุกกลุ่ม อายุ มีการเปลี่ยนแปลงสมรรถภาพการใช้ออกซิเจนสูงสุด ความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ รวมทั้งค่าเอชดีแอลโคเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติที่ระดับ 0.
เพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อที่ใช้เหยียดขา 2. ฝึกวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการร่วมงานกันของกลุ่มกล้ามเนื้อ 3. แก้ไขข้อบกพร่องต่าง ๆ เกี่ยวกับเทคนิคและกลไกของการวิ่ง 2. การเสริมสร้างพลังกล้ามเนื้อ (Muscle Power) พลังของกล้ามเนื้อเกิดจากการรวมของปัจจัยต่อไปนี้ 1. แรงที่เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อหลาย ๆ มัด ที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวในกลุ่มเดียวกัน 2. ความสามารถของกล้ามเนื้อในกลุ่มเดียวกันที่ทำงานประสานกับกล้ามเนื้อของกลุ่มตรงข้าม 3. ความสามารถทางกลไกในการทำงานของระบบคนระหว่างกระดูกกับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง 3.